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我最近通过晨跑减肥成功,分享下经验。每天早上6点起床,先热身5分钟做高抬腿和臂圈,然后慢跑25分钟,速度控制在每公里6-7分钟,一周跑5天。搭配晚餐控制在500卡,少油少糖。一个月下来体重从78kg降到73.5kg,体脂率从28%掉到24%,腰围小了4cm。坚持时注意穿专业跑鞋,跑后喝300ml温水补充电解质,膝盖有旧伤的别勉强。别空腹跑,避免低血糖。如果有头晕就停下来休息,量力而行最重要。

今天在北京朝阳的“辣辣火锅”探店,点了个招牌麻辣牛肉锅底88元,加了菌菇拼盘45元,两人吃下来人均128元。店里环境复古工业风,牛肉片鲜嫩入味,鸭血滑嫩到爆。喝了杯自制柠檬茶免费续,服务员小哥还主动帮我们调蘸料。吃完胃暖心也暖,强烈推荐周末来打卡!
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