我最近通过晨跑减肥成功，分享下经验。每天早上6点起床，先热身5分钟做高抬腿和臂圈，然后慢跑25分钟，速度控制在每公里6-7分钟，一周跑5天。搭配晚餐控制在500卡，少油少糖。一个月下来体重从78kg降到73.5kg，体脂率从28%掉到24%，腰围小了4cm。坚持时注意穿专业跑鞋，跑后喝300ml温水补充电解质，膝盖有旧伤的别勉强。别空腹跑，避免低血糖。如果有头晕就停下来休息，量力而行最重要。

今天在北京朝阳的“辣辣火锅”探店，点了个招牌麻辣牛肉锅底88元，加了菌菇拼盘45元，两人吃下来人均128元。店里环境复古工业风，牛肉片鲜嫩入味，鸭血滑嫩到爆。喝了杯自制柠檬茶免费续，服务员小哥还主动帮我们调蘸料。吃完胃暖心也暖，强烈推荐周末来打卡！